马鞍山养老院提醒老年人应注重腿部锻炼

锻炼不足成通病

全世界31%的成年人不重视运动，而且严重缺乏运动。妇女比男子更突出，占世界妇女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成为人类进化的一个坏趋势。一个健康的年轻男子，谁是不活动28天，失去了2%的腿部肌肉。一个健康的老人如果10天不活动，就会失去10%的腿部肌肉;而卧床3天，腿部肌肉就会失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基础代谢也很低，他们很容易肥胖。尤其对于新陈代谢较慢的中老年人，如果他们不锻炼肌肉，即使他们不超重，也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担，人体各肌肉群都有相应的关节，其中肌肉面积小，相应的关节很容易受到损伤。例如，大腿肌肉对膝关节有保护作用，如坐、蹲、大腿内侧肌量小，容易发生膝关节疼痛。

俗话说，“老腿先老”，老年人应特别注意腿部运动，提高肌肉重量，改善身体成分。运动以小负荷力量训练为宜，如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲，你可以练习伸展小腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是，饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等，同时确保碳水化合物的摄入，以防止蛋白质被消耗为热能。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

马鞍山养老院严格执行行业标准，加强医护、康复、心理等方面的工作，引入健康管理新理念，更新、增设仪器设备，引进老，强化技术培训，严格行政管理与规范操作。坚持行政大查房，护理区三级查房等查房制度。建立规范的文录和病案管理。实施分级护理和分区管理。实行岗位责任制，建立业务工作综合检查评比制度和护理质控制度，组织技能培训及竞赛活动。建立老人健康档案，制定康复计划，定期评估康复效果。

坚持开展老人的心理辅导、健康教育等工作。经常与各大专院校开展老年心理、常见病、护理等项目的学习及互助活动，取得。专门面向在住长者的社区服务机构。设有大型活动大厅、舞台、荣誉阁、展示厅和净心阁(佛堂)，以及社工部、老年大学、寿星艺术团、舞蹈室，乐器室、书画室、阅读室，茶艺室、手工艺室、网络室、怀旧馆、示教室、小组活动室、个案室，和下辖的大型健身室、室、心理辅导室、寿星聚会点等二十多个功能区室/机构，设备完善，管理模式成熟，可同时容纳800多人开展活动。寿以健康为主题，以文化为主线，针对老年人的心理、生理特点，根据不同年龄段，以及病患老人，提供学习、社工、参与、交流、强身健体、娱乐、创作等各类或发展型康乐活动，以满足老人的心理和生理需求，给他们送去欢乐和喜悦，促进健康，提高生活质量。中心还定期举办形式多样的文化艺术、社会公益、参观和社会教育等活动，弘扬中华孝文化，发挥文化桥梁作用，为实现伟大的中国梦增添力量。经营管理涉足养老、、酒店、物业、教育、艺术，投资、旅游等行业。

马鞍山养老院针对老年人中暑的急救护理

中暑是由高温环境或热日晒引起的人体体温调节紊乱引起的。

(一)预防

1.烈日下劳动应戴草帽及其他防护帽。

2.在湿热环境中穿宽松透气的衣服。

3.在高温季节，应保持室内通风和饮用水，必要时补充盐，以确保在用餐时蛋白质的维生素是充足的。

(二)表现

在高温环境中经过一段时间后，出现大量出汗、口渴、乏力、麻木、头晕、头晕、胸闷、体温正常或升高。严重，痉挛，发烧，昏迷。

(三)护理

1.立即将放在阴凉通风处，解开衣服，用电风扇吹气，用温水擦拭帮助降温。一般来说，温度可以降低到38度左右。应该躺下休息。

2.可回收补充冷却含盐饮料或抗老化剂如仁丹。

3.如以上无效，应将员送往就近医院进行降温、补水、电解质紊乱、酸等。